10 βιταμίνες που πρέπει να λαμβάνει κάθε άντρας!!!

Είναι γεγονός πως οι άντρες δεν προσέχουν η διατροφή τους όσο θα έπρεπε, γι’ αυτό και κατά μέσο όρο χρειάζονται 350% περισσότερα λαχανικά και 150% περισσότερο φρούτα, από τη μέση ποσότητα που καταναλώνουν. Ένας άντρας που προσέχει τη διατροφή του, καταλήγει συχνά παρεξηγημένος, αλλά πάντα υγιέστερος από τους ομόφυλούς του που επιμένουν να τρώνε κακής ποιότητας τροφές θεωρώντας εαυτούς άτρωτους.

Πιο συγκεκριμένα και περισσότερο επεξηγηματικά αξίζει να σημειώσουμε πως οι βιταμίνες χωρίζονται σε δυο κατηγορίες: εκείνες που διαλύονται με το λίπος και εκείνες που διαλύονται με το νερό. Η δε απορρόφηση των βιταμινών γίνεται μόλις φτάσουν στο μικρό έντερο, ενώ μόλις γίνει αυτό περνάνε κατευθείαν στο αίμα και από εκεί σε όλο το σώμα.

Στη μεν περίπτωση των υδατοδιαλυτών βιταμινών, εξαιτίας της φύσης τους αποκλείονται από τον οργανισμό καθημερινά μέσω της ούρησης. Ενώ οι λιποδιαλυτές βιταμίνες, διαλύονται με τη βοήθεια της λιπαρής χολής σε συκώτι και μικρό έντερο, διασπώνται και αποθηκεύονται  στα εντερικά τοιχώματα μέχρι να τις χρησιμοποιήσει ο οργανισμός σε περίπτωση ανάγκης.

Το γυναικείο από το αντρικό σώμα, έχουν αρκετές διαφορές, κάτι που  μεταφράζεται και σε διαφορετικές ανάγκες, ενώ παρακάτω ακολουθούν οι 10 βιταμίνες που καλό θα ήταν να περιλαμβάνονται στη δίαιτα κάθε άντρα.

 

Ριβοφλαβίνη

Η ριβοφλαβίνη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ενεργειακή παραγωγή στο σώμα, καθώς αυξάνει το μεταβολισμό και είναι απαραίτητη για μια σειρά κυτταρικών λειτουργιών. Περιέχεται στα αμύγδαλα και τις πρωτεϊνούχες τροφές, το γάλα, τα φυλλώδη λαχανικά και το συκώτι. Η ριβοφλαβίνη ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, γι’ αυτό είναι σημαντική για τα αγόρια που είναι στην ανάπτυξη  και όσους στοχεύουν στο χτίσιμο της μυικής τους μάζας. Οι περιπτώσεις υπερβολικής ποσότητας στον οργανισμό είναι σπάνιες, καθώς όσο εύκολα απορροφάται, το ίδιο εύκολα αποβάλλεται.

Βιταμίνη Β9

Το φολικό οξύ (ή αλλιώς βιταμίνη Β9), είναι σημαντικό για τους άντρες καθώς ενισχύει σημαντικά την παραγωγή και υγεία του σπέρματος, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί στην κατανάλωση τους και να προτιμάται η λήψη του μέσω τροφών και όχι συμπληρωμάτων, καθώς τυχόν πλεόνασμά του, αυξάνει πιθανά το ρίσκο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη. Βρίσκεται στα φυλλώδη λαχανικά, τα φασόλια και τα σπαράγγια.

Βιταμίνη Β6

Ο συνδυαστική δράση της βιταμίνης Β6 μαζί με την Β12 και το φολικό οξύ, μειώνει το ρίσκο εμφάνισης εμφράγματος, οστεοπόρωσης, κατάθλιψης και της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Επιπλέον, ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου, το καρδιαγγειακό σύστημα και τα οστά.

Η βιταμίνη Β6, ακόμα, βελτιώνει τη διάθεση και ρίχνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου στο έντερο.  Περιέχεται σε πρωτεϊνούχες τροφές όπως το μοσχάρι και το κοτόπουλο, όπως επίσης και στις μπανάνες και τις πατάτες. Η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής είναι συνηθισμένη αλλά και εδώ πρέπει να γίνεται με προσοχή καθώς η υπερβολική δόση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη λειτουργία των νεύρων. Γι’ αυτό το λόγο συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας για τις ανάγκες σας.

« Επιστροφή